и пищи
  большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обес-
  печить здоровье и хорошее самочувствие.
   Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно быть посте-
  пенное снижение веса, примерно на 2,5 фунта (1,1 кг) в месяц; несколько
  больше, если у вас до беременности был избыточный вес, и меньше, если
  ваш вес был меньше нормы.
   Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид физичес-
  кой нагрузки, который доставляет вам удовольствие - предпочтительно та-
  кой, который позволял бы вам не разлучаться с ребенком, тогда вы с
  большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень удоб-
  ный вид физической нагрузки - прогулки с ребенком, устроенным в приспо-
  соблении типа перевязи не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в
  перевязи сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс по-
  меньше домашнего печенья или избытка другой пищи (дефицит в 500 калорий
  в день или в 3500 калорий в неделю даст вам снижение веса на 1 фунт (0,4
  кг) еженедельно). Физическую нагрузку лучше давать себе после кормления
  ребенка, так как ваши груди опустеют, не будут такими тяжелыми. Если фи-
  зическая нагрузка значительная, носите хорошо поддерживающий грудь бюст-
  гальтер, используйте мягкие прокладки, чтобы не натирать соски.
   Наш опыт показывает, что идеальный вид физической нагрузки - плава-
  ние. На кормящих матерей, которых мы знаем, большое впечатление произво-
  дил