го периода, которые подойдут большинству женщин. Увеличивайте нагрузку
  постепенно, доводя до десятикратного выполнения каждого упражнения дваж-
  ды в день.
  
   ВНИМАНИЕ! Прежде чем приступить к упражнениям по любой программе,
  проконсультируйтесь у доктора, когда вам можно начать и с какой интен-
  сивностью. У вас могут быть особые обстоятельства (например, кесарево
  сечение), при которых понадобится выполнять дополнительные упражнения
  или отказаться от ряда других.
  
   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ
  
   Цель: Избавиться от такой осанки, когда спина откидывается назад, а
  живот выдвигается вперед, приобретенной во время беременности под
  действием веса ребенка и содержимого матки.
   Выполнение: Станьте спиной к стене, пятки на расстоянии 10 см от сте-
  ны. Прижмите к стене часть спины за счет подтягивания внутрь мышц живота
  и втягивания ягодичных мышц. Распрямите грудь так, чтобы верхняя часть
  спины стала плоской и коснулась стены. Теперь отойдите от стенки и пос-
  тарайтесь сохранять такую осанку весь день.
  
   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЗОВЫХ МЫШЦ
  
   Цель: Восстановить тонус влагалищных мышц, необходимый для нормально-
  го полового акта, и предотвратить истечение мочи при кашле. (Мышцы и
  ткани, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал, называемые мыш-
  цами тазового дна, ослабли в результате гормональных изменений во время
  беременности и растяжения при родах.)
   Выполнение: Упражнение для укрепления