ия мышц тазового дна можно выпол-
  нять почти в любом положении. Начните выполнять его лежа лицом вниз или
  на спине, в зависимости от того, что вам удобнее. Выполняйте его стоя,
  сидя, на корточках, сидя у стены со скрещенными ногами. Вы тренируете
  мышцы, которые управляют мочеиспусканием и работают во время половых
  сношений. Напрягите мышцы влагалища и подержите их в таком состоянии 5
  секунд. Подтягивайте и отпускайте эти мышцы 50 раз за день, каждый раз,
  когда вы вспоминаете об этом.
  
   УПРАЖНЕНИЕ С НАКЛОНОМ ТАЗА
  
   Упражнение с наклоном таза исходное положение.
   Цель: Укрепить мышцы живота и нижней части спины и улучшить осанку.
  Наклон таза уменьшает изгиб в нижней части спины и укрепляет мышцы низа
  спины, которые испытывали большие нагрузки и растянулись под действием
  тяжести живота.
   Выполнение: Лягте на спину в исходное положение, колени согнуты вмес-
  те, ступни плоско стоят на полу. (Можно положить под голову плоскую по-
  душечку, но это не обязательно.) Медленно сделайте глубокий вдох, дайте
  животу подняться, а на выдохе сильно втяните живот и прижмите часть спи-
  ны плоско к поверхности пола.
  
   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА
  
   Цель: Укрепить мышцы живота.
   Выполнение: Может выполняться в положениях стоя, со скрещенными нога-
  ми, во всех четырех положениях. Сделайте глубокий вдох, затем медленно
  выдыхайте с одновременным втягиванием мышц живота, удерживайте мышцы в
  подтянутом состоянии