ве вы найдете рекомендации, как наладить
  грудное вскармливание в разных осложненных ситуациях.
  
   ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
  
   Вы ели за двоих во время беременности, и теперь вам надо есть за дво-
  их, так как вы кормите ребенка своим молоком. Далее мы расскажем, как с
  самого начала обеспечить хорошее питание и маме, и ребенку.
  
   Хорошая пища - хорошее грудное молоко
  
   Откажитесь от использования "пустых" калорий, от высококалорийной пи-
  щи с минимальной пищевой ценностью: конфет, сладостей, легких закусок в
  упаковках. Ешьте больше полноценной пищи, которая обеспечивает больше
  ценных веществ на каждую калорию. Чтобы питание было сбалансированным,
  выбирайте полноценные продукты питания из 5 основных групп:
   - хлеб, каши, рис, макаронные изделия (6-11 раз в день)
   - овощи (3-5 раз в день)
   - фрукты (2-4 раза в день)
   - мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи (2-3 раза в день)
   - молоко, йогурт, сыры (2-3 раза в день)
   Ваша ежедневная пища должна содержать продукты из каждой группы, в
  пропорции, обеспечивающей сбалансированное потребление 3 основных пита-
  тельных веществ.
   - Углеводы должны поставлять 5055% калорий, причем основную их часть
  должны составлять полноценные сахара, являющиеся источником энергии,
  главным образом макаронные изделия, крупы, фрукты. (О полноценных саха-
  рах см. на с. 248.)
   - Полноценные жиры должны составлять примерно 30% ежедневно потребля-
  емого количества калорий.