. До того, как начать
  расслабляться следует снять очки, контактные линзы или зубные протезы, если
  они у вас имеются. Мочевой пузырь должен быть совершенно пуст, чтобы можно
  было спокойно расслабить мышцы таза.
  
  Очень важно находиться в таком удобном положении, для сохранения которого не
  нужно двигаться. Можно лечь на жесткую кровать или на пол, подстелив
  сложенное одеяло, если без него слишком жестко. Требуются две подушки - одна
  под голову, другая - под колени. Голову лучше слегка повернуть на подушке,
  руки немного отодвинуть от туловища. Колени, приподнятые подушкой, должны
  быть чуть-чуть раздвинуты, носки наружу. Особенно важно, чтобы все суставы
  находились в полусогнутом состоянии, поскольку, как и мышцы, суставы тоже
  нуждаются в расслаблении.
  
   Как распознать напряжение
  
  Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы,
  прикрепленные к костям - скелетные мышцы. Все они могут находится под полным
  самоконтролем человека. При достаточной практике можно научиться напрягать
  или расслаблять любую из этих мышц. В то же время мышцы внутренних органов,
  кровеносных сосудов, сердца, легких, желудка, матки невозможно расслабить по
  собственному желанию. Их расслабление, которое дает им возможность более
  эффективно исполнять свои функции, в значительной степени зависит от
  состояния скелетных мышц.
  
  Никто не может осознать, что такое мышечная релаксация, если не может
  распознать, что такое напряжение мускулов.