роще,
  но это ничего не даст с точки зрения изучения процессов расслабления и
  напряжения. Подняв руку или ногу сантиметров на пять над кроватью, дайте ей
  свободно упасть. Таким образом вырабатывается осознание мышечного напряжения,
  что значительно упрощает постижение практики глубокой релаксации.
  
  Когда человек физически расслаблен, сознание само о себе позаботится.
  Некоторые пациентки жаловались, что им довольно трудно успокоить свое
  воображение. При попытке расслабиться получается обратное - все события дня с
  живостью предстают перед ними. Разумеется, это указывает на то, что их
  расслабление является далеко не полным. Однако совершенно не нужно избегать
  мыслей любой ценой, потому что попытка остановить мысль является одним из
  самых активных упражнений! Вместо этого стоит помнить о том, что при полном
  расслаблении всех мышц тела просто не остается места для каких-либо эмоций.
  Все мысли нужно сконцентрировать на релаксации мышц. Когда мышцы
  расслабляются, мысли сами становятся все спокойнее, пока не угаснут совсем.
  
   Практика релаксации
  
  Для того чтобы расслабиться, совсем не требуется всякий раз предварительно
  напрягать мышцы тела. Достаточно того, чтобы вы поняли разницу между
  напряжением и расслаблением. На практических занятиях можно выполнить
  следующее:
  
  1) опорожните мочевой пузырь, чтобы можно было безопасно расслабить мышцы
  таза; затем встаньте и потянитесь всем телом, глубоко вдыхая через нос на
  весь объем легких;