выдохните так же глубоко, чтобы плечи опустились и
  поникла голова;
  
  2) лягте спиной на широкую кушетку, на пол или жесткую кровать, подложив
  подушку под голову и в нижнюю часть плеч, вторую подушку, свернутую в валик,
  поместите под колени для поддержки, чтобы колени и тазовые суставы оказались
  слегка согнуты;
  
  3) ноги должны быть раздвинуты примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров;
  руки расположите от туловища примерно на расстоянии двадцати сантиметров,
  локти слегка выверните наружу, ладони вниз, пальцы слегка согнуты; голова
  может быть немного повернута в сторону, подбородок приподнят;
  
  4) сделайте три-четыре глубоких вдоха и выдоха, при этом старайтесь, чтобы
  мышцы оставались расслабленными и спокойными. Думайте о своих плечах - как об
  "откинутых назад", о руках - как о свисающих с плеч, и о ладонях - как о
  тяжело лежащих на кровати; пальцы должны шевелиться; появляется ощущение, что
  вы проваливаетесь в кровать, утопаете в ней; ноги свободно раскидываются в
  стороны и опираются на пятки; пальцами шевелить тоже не следует;
  
  5) голова и плечи должны лежать на подушке удобно, чтобы мышцы шеи были
  совершенно расслаблены; позвольте векам прикрыться, как бы под силой
  собственной тяжести;
  
  6) на короткий момент сконцентрируйте свое внимание на каждой руке;
  убедитесь, что рука не напряжена, что пальцы не шевелятся; проделайте то же
  самое с мышцами ног, бедер и спины; особенно обратите внимание на спину; если
  мышцы расслаблены,