о вы должны ощущать давление тяжести своего тела на
  поверхность кровати, или пола;
  
  7) расслабьте мышцы лица, лба, век, щек, в особенности мышцы вокруг рта;
  подумайте о том, как ваша голова делает вмятину в подушке; обратите внимание
  на то, чтобы не моргать и не вращать глазными яблоками в глазницах; нужно
  почувствовать, что мышцы лица как бы свисают со скул; при этом рот
  открывается и челюсть слегка отвисает;
  
  8) устраните любое остаточное напряжение в мышцах живота и малого таза;
  сделайте два-три глубоких вдоха - таких, чтобы при каждом выдохе грудная
  клетка и брюшная стенка "опадали" под собственным весом; постарайтесь дышать
  через рот самым естественнейшим образом; после каждого выдоха, прежде чем
  сделать новый вдох, задерживайте дыхание на пару секунд (или пока не
  захочется снова вдохнуть); при каждом последующем выдохе стенка живота должна
  все более и более расслабляться, напряжение в области малого таза должно
  спадать - вы как бы "раскрываетесь" внизу; помните, губы не должны быть
  сомкнуты, щеки и челюсть должны "свободно висеть"; это, кстати, помогает
  расслабить и мышцы в области таза, и, напротив, если мышцы рта напряжены, то
  напрягаются и мышцы малого таза; по мере того, как релаксация углубляется,
  дыхание становится все более замедленным и глубоким, как будто вы и вправду
  спите; это ровное, спокойное, почти неслышное дыхание вполне способно
  обеспечить потребность организма в кислороде в первом периоде родов,
  поскольку