оскольку во время релаксации она заметно ниже, чем во время напряжения или
  движения; если достигнута полная релаксация, то думать о дыхании
  необязательно;
  
  9) пусть при каждом выдохе все части тела все более и более расслабляются,
  пока не возникнет ощущение, что они уже полностью отключены; обратите
  внимание на ощущения в конечностях - обычно чувство тяжести сменяется
  чувством легкости и полета; ощущается легкое покалывание в руках; по
  конечностям разливается тепло;
  
  10) наступает приятное полудремное состояние (как при солнечных ваннах),
  причем каждая попытка задуматься должна немедленно и целенаправленно
  переводиться в сонное мечтание; в таком состоянии нужно оставаться около
  получаса (хотя следует отметить, что чувство времени просто пропадает или
  притупляется); не нужно стремиться заснуть во чтобы то ни стало; для
  большинства пациентов мышечная релаксация без сна является даже более
  освежающей; кстати, такой способ успокоения может помочь многим страдающим
  бессонницей;
  
  11) вставайте медленно, резкий подъем может вызвать головокружение и даже
  обморок; сделайте два-три глубоких вдоха, согните пару раз ноги и руки, и
  лишь потом медленно сядьте; перед тем, как встать, неплохо сделать еще
  два-три глубоких вдоха; затем снова потянитесь; вот теперь вы можете спокойно
  возобновить нормальную деятельность.
  
   Позы для релаксации
  
  На спине. Эта поза уже была описана выше. Однако после восемнадцати-двадцати
  недель многим женщин