, к крестцу (концу позвоночника) и выйти наружу.
  Головка ребенка сдавливается, чтобы пройти через родовые пути. Но и сам таз
  тоже в некоторой мере пластичен. В передней части таза находится полусустав -
  лобковый симфиз. Лобковый симфиз - это волокнистый хрящ, посредством которого
  соединяются две лобковые кости таза. Во время беременности этот полусустав
  размягчается и, достигая при рождении ребенка определенной степени
  подвижности, может расходиться в стороны. Подвижность и гибкость полусустава,
  равно как и нижних отделов позвоночника, можно развить во время беременности
  с помощью упражнений, в которых таз раскачивают вперед и назад. Это
  значительно облегчает роды и помогает избежать боли в спине - как во время
  беременности, так и во время родов.
  
  Встаньте на колени и обопритесь на руки. Ладони должны быть расставлены
  примерно на тридцать сантиметров, а колени - примерно на двадцать, бедра
  перпендикулярны полу. Медленно прогибайте спину, стараясь поднимать ягодицы
  как можно выше. При этом делайте глубокие вдох.
  
  Затем начинайте медленно выгибать спину, так же медленно и выдыхая. В то же
  самое же время напрягайте мышцы таза, ягодиц и бедер.
  
  Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз - медленно, без
  резких движений.
  
  Есть и другой способ "раскачать" таз. Встаньте у стены, пятками на расстоянии
  примерно пятнадцать сантиметров от нее, и попробуйте прикоснуться к стене
  поясницей. Или, лежа на кровати или на полу,