айтесь со всей силой
  надавить поясницей на опору. Обратите внимание, как при этом движется таз,
  для чего положите руки на бедра и прочувствуйте движение. Но помните, что все
  эти упражнения нужно выполнять очень плавно, без рывков.
  
  Растяжка мышц внутренней поверхности бедра. Во время родов женщина довольно
  много времени проводит с расслабленными разведенными в стороны бедрами.
  Поэтому необходимо растянуть мышцы внутренней поверхности бедер настолько,
  чтобы это положение можно было с комфортом сохранять в течение длительного
  времени. Выполнение во время беременности описанного ниже упражнения также
  позволяет разработать коленные и тазобедренные суставы, улучшает мышечный
  тонус ног. И для родов - это лучшая позиция, так как поперечный размер таза
  при этом становится наибольшим.
  
  Встаньте на носки, а затем опуститесь на корточки, продолжая балансировать на
  пальцах. Положите ладони на колени и разведите ноги в стороны как можно шире,
  держа при этом спину как можно прямее. Встаньте и опустите пятки на пол. Если
  вам трудно сохранить равновесие, можно придерживаться за что-нибудь рукой.
  Повторите пять раз.
  
  Вариант 1. Для тех, кому слишком трудно или неудобно сидеть на корточках,
  можно выполнять аналогичное упражнение лежа на спине, причем колени должны
  быть подняты и прижаты к груди. Ладонями раздвиньте колени в стороны, как
  можно шире. При этом ступни должны смотреть внутрь. Повторите пять раз,
  
  Вариант 2. Сядьте на пол по-турецки,