, соединив ступни и раздвинув колени.
  Обхватите лодыжки руками, нагнитесь вперед и положите предплечья на голени,
  затем осторожно нажимайте локтями на колени, стараясь раздвинуть их в
  стороны. Повторите пять раз.
  
  Вариант 3. Сидя по-турецки, как в варианте 2, возьмитесь за лодыжку, но руки
  при этом должны оставаться прямыми. Попросите мужа или другого помощника
  приподнимать ваши колени вверх, в то время вы сами должны стараться
  противостоять этому, опуская колени вниз. Повторить пять раз.
  
  Вариант 4. Садитесь по-турецки всякий раз, когда вам предстоит спокойная
  работа-шитье, чтение, когда собираетесь смотреть телевизор. Постарайтесь
  расслабиться в этом положении, поместив локти на колени, прогнувшись в спине,
  опустив голову и закрыв глаза.
  
   Уход за молочными железами
  
  В начале беременности молочные железы и соски бывают очень чувствительными,
  но вскоре это проходит, достаточно только обмывать соски теплой водой во
  время ежедневного душа или ванны, но без мыла и иного сушащего кожу вещества,
  поскольку, когда начинается кормление ребенка, сухость кожи провоцирует
  появление трещин и болезненность сосков. Чем мягче и эластичнее соски, тем
  проще и легче пройдет начальный период грудного вскармливания.
  
  Во время последних трех месяцев беременности полезно провести некоторые
  простые приготовления к кормлению грудью. После мытья осторожно разотрите
  соски махровым полотенцем, а затем возьмитесь большим и указательным пальцами
  за