упражнение в полном одиночестве, тогда
  начитайте инструкции на кассету сами.
  
   * * *
  
   Начитывать инструкции следует медленно, делая паузы в указанных местах
  текста. Там, где стоит слово "пауза", попросту остановитесь на одну-две
  секунды. Ниже приводится сам текст.
   Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох, с силой потянитесь всем
  телом и расслабьтесь. Теперь представьте, что от подошв к лодыжкам очень
  медленно поднимаются теплые волны ментальной энергии.
   Ощутите, как постепенно теплеют и расслабляются мышцы стоп по мере того,
  как их пронизывают воображаемые потоки энергии. (Пауза). Представьте, как
  эти потоки поднимаются по икрам. (Пауза). К бедрам. (Пауза). В область таза
  (пауза) и в ягодицы (пауза), в поясницу (пауза) и живот (пауза).
  Продвигайтесь не спеша, давая каждой группе мышц достаточно времени, чтобы
  полностью расслабиться, прежде чем позволить воображаемым потокам энергии
  подобраться к другому участку тела. (Пауза). Мышцы ваших ног стали теплыми,
  тяжелыми и расслабленными и опустились на дно ванны. (Пауза).
   Ощутив, что мышцы ног полностью расслабились, представьте, как потоки
  энергии кружат по часовой стрелке в области живота (пауза), вверх вдоль
  позвоночника (пауза) и вдоль передней части туловища к груди (пауза) и
  плечам. Почувствуйте, как с прохождением этих токов напряжение покидает
  мышцы живота и поясницы. (Пауза). Дайте всему телу погрузиться в общее
  состояние благоденствия, продолжая расслабляться. (Пауза).
   Когда нижняя часть тела